ZELF-GENEZEND VERMOGEN
= RITMISCHE ADEMHALING
= HARTCOHERENTIE
= ZELF GENEZEND VERMOGEN
Hét belangrijkste middel
- dat je zelf in handen hebt -
om het zelf-genezend vermogen van je lichaam te activeren zijn:
positieve gevoelens en ademhaling.
​
Door een ritmische ademhaling beïnvloed je namelijk je hartslag. Hierdoor genereer je een trilling of frequentie in je hart (=hartcoherentie) die ervoor zorgt dat je zelf-genezend vermogen geactiveerd wordt.
​
HARTCOHERENTIE
‘COHERENTIE’ UITGELEGD
Over het algemeen wordt in de fysica de term 'coherentie' gebruikt om een ‘​​geordende verdeling van energie in een golfvorm’ te beschrijven. Een sinusgolf is bijvoorbeeld een perfect coherente golf.
​
Hoe stabieler de frequentie, amplitude en vorm van de golf, hoe hoger de mate van coherentie, orde en stabiliteit in de ritmische activiteit, gegenereerd door een oscillerend systeem, zoals het hart.
​
​
​
'HARTCOHERENTIE'
Betekent het activeren van:
-
Het zelf-genezend vermogen
-
Homeostase of zelf-regulatie
-
Het vermogen om alle functies van het lichaam in evenwicht te houden
​
Het “Institute of HeartMath”, een non-profit onderzoekscentrum in California, introduceerde de term ‘fysiologische coherentie’, ook wel bekend als ‘hartcoherentie’ of ‘cardiale coherentie’.
Dit zijn gelijke, ritmische golven rond een bepaalde hartfrequentie, gemeten met een electrocardiogram.
​
​
BEWUST CREËREN VAN HARTCOHERENTIE
​
Het HeartMath instituut heeft onderzoek gedaan naar het bewust zelf genereren van hartcoherentie - en dus het zelf-genezend vermogen - en is tot de conclusie gekomen dat het kan worden gegenereerd door:
​
(1) de regulering van je ademhalingsritme,
terwijl (2) je je hart visualiseert en
(3) je je focust op positieve gevoelens van waardering en dankbaarheid.
​
​
-
​Ademhalingsritme
Langzaam en ritmisch ademen beïnvloedt je hartritme. Zes ademhalingen per minuut (een volledige ademhaling in 10 seconden) is ideaal om je zelf-genezend vermogen te activeren.
​
-
Emoties
‘Positieve’ emoties, zoals gevoelens van waardering en liefde, vertalen zich in een meer coherente of sinusoïdale hartslagcurve.
Mentale en emotionele stress en sommige 'negatieve' emoties, zoals woede en frustratie, vertalen zich in een onregelmatige curve van de hartslag.
​
​
​
​
​
​
​
https://www.heartmath.com/science/
​
​
Dr. Joe Dispenza
Dr. Joe Dispenza legt in 5 minuten uit hoe we hart- en hersencoherentie kunnen creëren door adem, positieve focus en gevoelens van dankbaarheid.
ZELF-GENEZEND VERMOGEN
HARTCOHERENTIE EN HET ZELF-GENEZEND VERMOGEN
In een integratieve review van McCraty et al. (2009) over "The Coherent Heart" worden veel significante verbeteringen opgelijst als gevolg van hartcoherentie.
Op fysiologisch niveau:
• verhoogde immuniteit
• verbeterde functie en balans van het autonome zenuwstelsel - dus een betere vertering, diepere slaap, beter managen van stress
• verhoogde dehydroepiandrosteron (DHEA)/cortisol spiegels - dus een betere bescherming van het lichaam wanneer stress ervaart.
Op psychologisch vlak:
• vermindering van depressie, angst en woede
• toename van positieve emoties, zoals dankbaarheid, zorgzaamheid en rust
• grotere emotionele stabiliteit
• verhoogde mentale helderheid
• verbeterd cognitief functioneren
Verder melden ze ook nog:
• een significante verlaging van de bloeddruk bij personen met hypertensie
• verminderde depressie bij patiënten met congestief hartfalen
• verbeterde glycemische regulatie en kwaliteit van leven bij patiënten met diabetes
HeartMath Instituut
HeartMath Institute legt in 10 minuten de effecten van hartcoherentie uit.
Greg Braden
Greg Braden legt in 10 minuten uit wanneer we hartcoherentie hebben, wat de effecten zijn in het lichaam en hoe we onze fysiologie en immuunrespons kunnen veranderen.
DUS
APPRECIEER & ADEM TRAAG
1
BEWUSTE ADEMHALING
​
Wees bewust van je ademhaling.
Kan je makkelijker ademhalen in je buik of eerder in je thorax? Waar in je lichaam voel je een restrictie/beperking (keel, maag, diafragma,...)?
2
RITMISCHE ADEMHALING
​
Idealiter adem je aan een ritme van 6 ademhalingen per minuut.
Adem in gedurende 4 seconden. Adem uit gedurende 6 seconden. De 4:6 ademhaling is ideaal voor hartcoherentie.
3
GEDURENDE JE BEHANDELING
​
Tijdens de behandeling raad ik je aan om bewust en ritmisch te ademen.
Je kan je ook focussen op het lichaam of je kan je gewoon ontspannen.
​
4
GEDURENDE JE HERSTEL
​
Herinner jezelf eraan om bewust en ritmisch te ademen vlak voor je in slaap valt. Zo ‘quickstart’ je het herstel en diepe-rust systeem.
Hoe meer je dit ook gedurende de dag doet, des te automatischer je ‘gezond’ zult ademen.
5
VOEL BEWUST
​
Ben je bewust van wat je voelt.
Welke emoties voel je? Voel je je gelukkig of verdrietig? Voel je naar je hartslag. Is die traag of snel? Ben je eerder geagiteerd of vredig? Waar voel je verkramping in je lichaam en hoe voel je je erbij?
6
APPRECIEER
​
Herinner jezelf eraan om dankbaar te zijn.
Waar ben je dankbaar voor? Wat apprecieer je in je dagelijkse leven? Wie kan je vandaag nog bedanken?